A prática regular de exercícios físicos pode ser mais eficaz do que medicamentos tradicionais e terapias no tratamento da depressão, ansiedade e estresse. É o que revelou um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine .

Uma pesquisa, que analisou dados de mais de 1.000 ensaios clínicos, mostrou que as intervenções básicas em exercícios físicos têm impacto significativo na saúde mental. Os benefícios são ainda mais expressivos em programas com duração de até 12 semanas, comprovando que resultados positivos podem ser alcançados em um curto período.

Quem mais se beneficia?
Entre os grupos que mais sentiram os efeitos positivos da prática de atividades físicas, estão:

• pessoas diagnosticadas com depressão
• mulheres no período gestacional ou pós-parto
• indivíduos saudáveis
• indivíduos  convivendo com condições crônicas

Os resultados mostraram que todos os tipos de exercícios físicos oferecem vantagens, incluindo práticas aeróbicas, como caminhadas, treinamento de resistência, pilates e ioga. O mais encorajador é que pequenas mudanças na rotina já são suficientes para gerar um impacto positivo significativo na saúde mental.

O impacto do exercício na dor crônica

Para quem vive com dor crônica, além das recomendações individuais sobre medicamentos e outras terapias, a prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios e ajudam a:

• Reduzir a percepção da dor: o exercício estimula a liberação de endorfina, um “analgésico natural” do corpo;
• Aumentar a funcionalidade: fortalece os músculos, melhora a mobilidade e diminui as limitações impostas pela dor;
• Melhorar o humor: reduz sintomas de depressão e ansiedade, comuns em quem vive com dor crônica;
• Promover a autoconfiança: ao perceber as melhorias, você se sente mais no controle da própria saúde.

Dor crônica

As dores crônicas fazem parte do cotidiano de 36,9% dos brasileiros com mais de 50 anos. Desses, 30% usam opioides para aliviar o problema. A dor crônica é mais frequente entre mulheres, pessoas de baixa renda e aqueles com diagnóstico para artrite, dor nas costas/coluna, sintomas depressivos e com histórico de quedas e hospitalizações. Esses dados foram divulgados pelo Ministério da Saúde.

Essa nova evidência científica, com os benefícios do exercício físico, traz uma solução complementar para pessoas que vivem com dor possam ganhar mais qualidade de vida e bem-estar. Pequenas mudanças na rotina já são suficientes para colher benefícios. Subir escadas, caminhar por 10 minutos ou fazer alongamentos no início do dia são passos importantes para melhorar sua saúde.

É possível viver sem dor ou com dor controlada, se você sente alguma dor constante, não deixe de buscar ajuda médica para uma orientação específica para o seu caso.